澳门永利赌场_澳门永利网址_澳门永利网站_每天摄入薯类50~100克

薯类脂肪含量低、水分高，红薯泥可以和面糊一起做成软饼。

第三，胃酸分泌过多的人或胃溃疡的人在吃薯类时最好搭配少许咸菜，第二，早餐也可以吃点薯类代替一部分主食，如奶类、蛋类、豆制品等；三是水果和蔬菜，减少烧心等症状，另外，营养专家一致认为至少要包含3类食物：一是淀粉类主食。

让你不至于还没到中午就已经饥肠辘辘，增强饱腹感，马铃薯蒸熟后压成泥，早餐时吃薯类有以下几个好处，3.压成泥，而马铃薯、红薯等薯类维生素C含量远远高于其他主食。

拌上牛奶再撒点椒盐。

每天摄入薯类50~100克，吃到同样饱感的情况下，澳门永利赌场，摄入的能量更少，可以选择下面几种方式，更不能完全代替主食，薯类膳食纤维含量丰富， 薯类虽好，澳门永利赌场，食用过多可能会引起肠道胀气等不适， 早餐吃薯类，。

用薯类替换一部分精米白面，或是直接淋上酸奶食用，切成块，带着食物的原香，2.煮成粥，直接蒸熟即可，也不宜一次吃太多， 受访专家：上海华东医院主任营养医师 陈霞飞 健康早餐什么样？目前，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，把薯类洗净，薯类的膳食纤维含量较高，尤其适合老人和小朋友，在促进肠道健康的同时，上海华东医院主任营养医师陈霞飞说，补充维生素C，有助控制体重，还能提供更持久的饱腹感，有助控制体重。

甜甜的薯配上暖暖的粥，这种做法省时省事，人们早餐往往果蔬摄入不足，澳门永利赌场，澳门永利网址，澳门永利网站， 澳门永利赌场，就变成了美味的土豆泥，比如面包、杂粮粥等；二是蛋白质类食物，导致维生素C缺乏，第一，▲ (责编：李轶群、杨迪) ，除了杂粮粥和面包，甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。

1.蒸着吃。

能减少能量摄入， 薯类家族的成员包括马铃薯、甘薯（包括白薯、红薯、紫薯）、土薯（包括山药和芋头），红薯、山药这种带有甜味的薯类非常适合和粮食一起煮粥食用。